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Transpiration nocturne : comment préserver sa literie et mieux dormir ?

Transpiration nocturne

Lorsque l’on dort, le corps passe par différentes phases, et certaines d’entre elles peuvent provoquer une sudation excessive. Or, cette situation courante pour de nombreux d’entre nous peut affecter négativement la literie. En effet, on passe en moyenne 7 à 8 heures par jour dans un lit, ce qui représente environ un tiers de la vie. De plus, on transpire environ 0,2 à 0,5 litre par nuit voire 1 litre en cas de forte sudation nocturne.

Pour une durée de vie moyenne d’un matelas, soit 8 à 10 ans, cela représente au final plusieurs centaines de litres d’eau absorbés. Tout ceci peut évidemment altérer la qualité de la literie, créer des moisissures et plus globalement une perte de confort.

Nous allons voir ensemble les indispensables afin de préserver au mieux sa literie quand on transpire la nuit !

Points à retenir :

  • La transpiration nocturne est un phénomène courant qui peut détériorer la literie sur le long terme, favoriser l’humidité, les moisissures et nuire au confort de sommeil.
  • Le choix d’un matelas bien ventilé, comme les modèles à ressorts ensachés ou en latex naturel, permet d’évacuer efficacement la chaleur et l’humidité accumulées pendant la nuit.
  • Les draps et housses en matières naturelles telles que le lin, le coton percale ou le bambou améliorent la circulation de l’air et l’absorption de l’humidité, limitant ainsi la sensation de chaleur.
  • Les oreillers jouent un rôle clé dans la régulation thermique : le duvet, le latex ou la laine aident à contrôler l’humidité et à réduire la sudation au niveau de la tête.
  • Enfin, l’environnement de la chambre est déterminant : une bonne aération quotidienne, une température modérée et une literie non plaquée contre les murs contribuent à limiter la transpiration nocturne.

Choisir un matelas adapté

Il est indispensable de choisir un matelas qui soit bien aéré. Pour cela, il y a plusieurs éléments auxquels il est important de faire attention.

En cas de sudation importante pendant la nuit, opter pour un matelas avec ressorts ensachés peut être une solution à envisager. Chaque ressort est enveloppé individuellement, ce qui permet une circulation d’air à l’intérieur du matelas. Le matelas évacue alors naturellement la chaleur et l’humidité plutôt que de la contenir en lui.

À lire aussi : Tout savoir sur les matelas à ressorts ensachés

Également, privilégiez du latex naturel qui laisse davantage circuler l’air en comparaison avec les mousses classiques.

Tout ceci a évidemment un certain coût, mais est clairement à privilégier pour votre santé et celle de votre lieu de vie.

Des draps et housses adaptés

Il paraît évident que le matelas a un rôle majeur dans l’hygiène de la literie, mais les draps et les housses ne sont évidemment pas à négliger. En effet, un drap de qualité procure une sensation de fraîcheur qui peut réduire les risques d’une sudation excessive. Pour cela, il faut se tourner vers certaines matières naturelles, particulièrement adaptées au contact de la peau. Le lin, avec sa structure fibreuse naturelle, permet une aération améliorée du drap. De plus, il a la capacité d’absorber l’humidité et de la rejeter rapidement.

En revanche, si la texture d’un drap en lin ne vous convient pas, vous pouvez vous tourner vers du coton percale. Il a les mêmes propriétés d’aération que son confrère en lin, mais peut être légèrement plus doux et agréable au touché.

Si votre portefeuille le permet, vous pouvez vous diriger vers un drap en bambou qui est à mes yeux le plus doux et agréable, tout en étant particulièrement adapté pour conserver la fraîcheur que l’on aime lorsque l’on se glisse dans son lit.

À lire aussi : Quels draps choisir ?

Oreillers & protections

L’oreiller est l’un des éléments à grandement privilégier, car c’est ce dernier qui peut provoquer une sudation excessive. En effet, notre tête est particulièrement vascularisée. C’est donc ici que se joue en grande partie la régulation thermique du corps.

Un oreiller constitué de duvet ou de plumes est idéal, car il a une très bonne capacité de régulation thermique. Il absorbe l’excès d’humidité et de chaleur et le relâche progressivement.

Un oreiller en latex peut également être une très bonne alternative. Sa structure alvéolée permet une circulation d’air interne permanente. Contrairement à son confrère en plume, il n’absorbe pas l’eau, mais limite grandement la condensation.

Enfin, la laine et sa thermorégulation naturelle est un élément de choix pour éviter la moisissure de sa literie.

Autres facteurs influençant la transpiration

Il se peut aussi que d’autres facteurs, autres que votre literie, contribuent à une humidité excessive de votre chambre à coucher. Pour cela, il est d’abord très important d’aérer régulièrement votre pièce, au mieux 10 à 30 minutes tous les jours. Aussi, et surtout en hiver, évitez de surchauffer votre pièce. Idéalement, il ne faudrait pas dépasser les 19 degrés.

Aussi, évitez de coller votre lit à un mur ; il faut privilégier une circulation d’air tout autour du lit, avec un sommier aéré.

Comme nous avons pu le voir, la sudation nocturne dépend de nombreux facteurs qu’il faut savoir identifier, que ce soit le matelas, l’oreiller, les draps, mais aussi l’environnement.

Comme souvent, ce sont les matériaux naturels qui respectent au mieux notre corps et qui régulent au mieux la température.

Les matières qu’il faut surtout éviter sont les mousses synthétiques, le polyester, les protège-matelas imperméables, etc. Il est donc important d’investir dans une literie de qualité, au coût peut-être plus onéreux mais bien plus rentable dans le temps.

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